Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Sehr oft hat ein Problembereich bei Menschen einen Oberkörper. Der Körper ist einfach auf diese Weise angeordnet und sammelt daher in diesem Bereich subkutanes Fett. Nur Menschen, die professionell Sport treiben und die richtige Ernährung unterstützen, können sich mit kleinen Fettgehalten rühmen. Aber gewöhnliche Menschen können sich auch in eine ähnliche Form bringen und wirksame physische Übungen zum Abnehmen und die Seiten durchführen. Dann verstecken sich die Pressewürfel nicht unter einer hässlichen Fettschicht.

Es reicht nicht aus, sich nur auf physische Anstrengung einzulassen, sodass auf dem Magen unterschiedliche Pressewürfel auftreten. Sie müssen noch Ihre Ernährung ändern und eine gesunde Ernährung wählen. Es ist notwendig, sich über große Geduld einzudämmen, da sich das Fett jahrelang im Körper ansammeln kann, und deshalb wird all dies nicht in einer Woche verschwinden.Sie benötigen monatelange intensive Ausbildungfür die Sie sich moralisch vorbereiten müssen.

Das Erfolgsgeheimnis sind regelmäßige Klassen, Prinzipien der richtigen Ernährung und ein integrierter Schulungsansatz.So können Sie in wenigen MonatenHolen Sie sich einen geprägten Magen. Die Übungen sollten immer mit Aufwärmen und Cardio-Ladungen und nach dem Umzug in Dehnungs- und Stromkomplexe beginnen. Spezielle Übungen für die Seiten und den Bauch werden dazu beitragen, den Stoffwechsel von Fettgewebe zu normalisieren und dann die notwendigen Muskeln zu stärken.

Während des Gewichtsverlusts von Seiten und Bauch müssen sich keine Gestendiäten quälen. Sie müssen nur die Verwendung von Salz, Fettsäuren, Gewürzen sowie Fast Food und kohlensäurehaltigen Getränken einschränken. Es lohnt sich, alles Mehl auszuschließen und aus Ihrer Ernährung geraucht.

Wenn Sie Salz und Zucker aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen, verbessert sich der Stoffwechsel weitgehend. Der Körper erhält Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst, die viel nützlicher sind als Backfutter sowie verschiedene Chemie. Und Sie müssen auf jeden Fall so schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen und das Trinken alkoholischer Getränke loswerden.

Die Diät mussbestehen aus natürlichen Produkten, die die folgenden Komponenten enthalten:

1. Proteine, die in Muskeln umgewandelt werden.
2. Kohlenhydrate, die die Energie des menschlichen Körpers weitgehend erhöhen, und so für ein intensives Training notwendig.
3. Wenn es sehr schwierig ist, ohne Fette zu verzichten, müssen Sie nützliche Omega-6 und Omega-3 verwenden, die in großen Mengen in fettarmen Fleisch oder Fisch enthalten sind.

Es ist notwendig, solche Produkte in die Lebensmittel aufzunehmendass sie effektiv mit überschüssigem Fett kämpfen:

• Ingwer;
• grüner Tee;
• Ananasaft oder ganze Ananas;
• Grapefruit oder Saft aus dieser Delikatesse.

Um ideale Pressen auf den Bauch zu erreichen, müssen Sie auch einige Sportzusatzstoffe in Form von Fettbrennern verwenden. Ein solches Medikament wird nicht als anabolisch oder steroid angesehen.Er wird den hormonellen Hintergrund nicht beeinflussen, aber nur beschleunigen den Stoffwechsel.

Vorbereitung auf den Kurs

Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, machen gemeinsame Fehler:

1. Führen Sie Übungen mit Hanteln aus und lehnen sich zur Seite. Somit kann eine harmonische Taille in keiner Weise erreicht werden, da in diesem Bereich die Muskeln nur zunehmen und die Taille eine noch hässlichere Form erwerben wird.
2. Durchführen von Übungen mit Gewichten, und daraus wird die Taille nur breiter.
3. Einige verwenden Hula-Hup und denken, dass es bald zu einem Übergewicht gehen wird. Eine solche Übung ist jedoch sehr gefährlich, da interne Organe in der Bauchhöhle fallen können.

Um die Fettschicht loszuwerden, ist es notwendig, Cardio -Übungen durchzuführen, sodass Sie sich nicht ausschließlich mit Festigkeitsklassen engagieren sollten.

Viele Anfänger möchten den Bauch loswerden und daher die Presse intensiv pumpen. Sie können das Problem jedoch nicht vor Ort beseitigen und nur eine Übung durchführen. Es ist notwendig, sich umfassend an das Training zu nähern, um die Seiten und die Bauch zu beseitigen.

Die Bedeutung sollte anerkannt werdenAerobic Training, in dem es notwendig sein wird, intensiv zu arbeiten und tief zu atmen. Der Impuls beschleunigt, die Anzahl der Herzkontraktionen erhöht sich, der Druck erhöht sich sowie die Körpertemperatur mit einigen aeroben Übungen:

• läuft;
• Baden;
• Sport auf einem Seil;
• Tanzen;
• Fahrrad.

Dank eines solchen Trainings beginnt der Mechanismus, der überschüssiges Fett verbrennt, und daher sollte das Cardio -Laden in Kombination mit aeroben Übungen etwa 30 Minuten oder ein wenig mehr dauern.Nur in diesem Fall werden sie anfangenDie notwendigen Prozesse, die dazu beitragen, Probleme mit Magen und Seiten zu beseitigen. Und der Fettverbrennerprozess wird nach dem Ende des Trainings nicht aufhören und einige Stunden danach fortgesetzt.

Um optimale Indikatoren zu erreichen, müssen Sie sich an einem Tag einlassen und Cardio -Lasten mit verschiedenen Kraftübungen für die notwendigen Muskelgruppen kombinieren. Vor dem Training sollten Sie auf jeden Fall einige Minuten kneten.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen und Seiten

Alle Übungen müssen in 4-5 Ansätzen von 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Mach nicht alles in einem Training, weil es den Muskeln schädlich ist. Infolgedessen wird der ganze Körper am nächsten Tag sehr krank sein, und einige deshalb werden in Zukunft keine Sportarten mehr Sport treiben wollen. Die Übertriebene schadet dem Körper stark und erzielt daher keinen solchen negativen Effekt.

Einen Tag durchführenNur drei oder vier Übungen, die die Auswirkungen auf alle Teile der Presse konzentrieren.

Effektives Training zu Hause

1. Heben Sie die Beine in der Seite an. Es ist notwendig, auf der linken Seite zu liegen und dann ohne Biegen am rechten Bein zu heben. Die Höhe sollte wie möglich sein. Und warum muss es notwendig sein, das Bein entweder vor den linken Fuß und dann dahinter zu stellen. Auf jeder Seite sollte diese Übung 20- oder 30 -mal wiederholt werden.
2. Fahrrad. Sicher kennt jeder eine so einfache Übung, da sie ziemlich häufig und effektiv ist. Damit können Sie das Gewicht verlieren und überschüssiges Fett vom Bauch und den Seiten qualitativ loswerden. Wir legen wir uns auf den Rücken und danach beginnen wir, einen oder das zweite Bein zu beugen und sie in den Magen zu ziehen. Das offene Bein sollte in einer erhöhten Position in einer Höhe von wenigen Zentimetern vom Boden gehalten werden.
3. Aufblasen und Rückzug des Bauches. Wenn Sie diese Übung ausführen, versuchen Sie, Ihre Muskeln so weit wie möglich zu belasten. Atmen Sie tief Luft und erhöhen Sie beide Beine und halten Sie sie auf, ohne die Knie zu biegen, so viel Zeit wie möglich vom Boden. Um die Übung zu komplizieren, können Sie gleichzeitig „Scheren“ mit abwechselnden Beinen durchführen. Die Anzahl der Ansätze hängt von den physischen Fähigkeiten einer Person ab.
4. Planck. Dies ist eine ziemlich wirksame Übung, die den Rücken, die Brust, das Gesäß und den Magen stärken kann. Überschüssiges subkutanes Fett wird ebenfalls sehr aktiv verbrannt. Zunächst legen wir uns hin und ruhen uns auf den Unterarmen und Fingern aus. Wir klettern auf die Socken und halten den Rücken absolut gerade. Wir belasten die Muskeln des Bauches und lenken Ihre Augen auf den Boden. Das Gesäß sollten nicht herausstrecken und den unteren Rücken durchmengen. In dieser Position müssen Sie so lange wie möglich verweilen.
5. Rudern. Wir sitzen auf dem Boden oder einem Trainingsteppich und heben dann unsere Beine, die an den Knien gebeugt sind, und gleichzeitig dehnen wir uns mit geraden Händen zu ihnen. Nachdem wir zur Ausgangsposition zurückgekehrt sind. Diese Bewegung sollte das Rudern der Verse erinnern. Wiederholen Sie diese Bewegung müssen 10-15 Mal betragen.
6. Mühle. Dies ist auch eine sehr effektive Übung, die dazu beiträgt, Fett von Seiten und Bauch zu entfernen. Wir legen unsere Schulter -Widthen auseinander und versuchen dann wiederum, mit den Fingern der linken Hand zum Zehen des rechten Beins zu greifen, und dann im Gegenteil. Diese Übung kann die Seitenpresse stärken und die Fettschicht auf der Taille reduzieren.
7. Schere. Diese Bewegung ist insofern interessant, als sie auch beim Fernsehen geschehen kann. Zunächst auf dem Rücken liegen, Ihre Beine hochheben und abwechselnd Ihre Füße hintereinander beginnen. Dies ist ungefähr 10 Minuten erforderlich. Die Übungszeit erhöht sich täglich, wenn die Erfahrung festgelegt ist.
8. Schere gebrochen. Wir legen uns auf den Bauch. Wir heben unsere Beine niedrig und verteilten sie leicht auf die Seiten und schlagen sie gegeneinander an.
9. Kniebeugen. Mit Hilfe dieser Übung werden nicht nur das Gesäß, sondern auch die Muskeln der Presse trainiert. Es ist ratsam, Kniebeugen mit Hanteln auszuführen. Sie können dicke Bücher verwenden oder Wasser in Flaschen bringen.

Alle diese Übungen können mit Massage, richtiger Ernährung sowie Wickel mit Ton, Honig oder heilender Schlamm kombiniert werden. In diesem Fall werden die Ergebnisse in kürzerer Zeit erzielt.

Ladung für Harmonie

Sie können überschüssiges Fett und Seiten loswerden, dank nicht nur intensives Training, sondern auch des täglichen Übungen. In Kombination mit Leistungsbelastungen wird dies doppelt effektiv zum Abnehmen. Die Gymnastik umfasst solche Übungen, die weitgehend Seiten und Magen trainieren.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, hart Ihre Hände, mit Ihren Handflächen, und nehmen Sie eine Versteck in den Boden. Versuchen Sie langsam, Ihren Magen mit Ihren Füßen zu bekommen, und glätten Sie dann Ihre Beine.
2. Lügen Sie weiter auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, reißen Sie nicht Ihre Fersen vom Boden weg. Die Hände sollten sich auf dem Hinterkopf befinden, die Ellbogen sind zu den Seiten geschieden. Atmen Sie den Oberkörper an Ihren Knien aus und ziehen Sie sie mit ausgestreckten Armen am Körper an, bewegen Sie Ihre Beine, bis Ihre Finger den Teppich über Ihrem Kopf berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, erhöhen Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
3. Setzen Sie sich so, dass der Rücken absolut gleichmäßig ist. Die Hände sind an den Hüften. Ziehen Sie die Presse fest und versuchen Sie dann, sich zurückzulehnen und dem Winkel von 90 Grad zwischen Körper und geraden Beinen zu folgen.
4. Führen Sie Kniebeugen mit einer Ladung durch. Gehen Sie langsam zurück, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen möchten. Halten Sie in dieser Position und richten Sie sie dann auf. Um die Übung zu erschweren, können Sie all das auf einem Bein stehen und einen Reifen drehen. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, ob Sie mit Komplikationen fertig werden können, dann experimentieren Sie nicht.

Kontraindikationen für Lasten

Unter allen Bedingungen können Sie sich nicht auf schwangere und junge Mütter einlassen. Während der Schwangerschaft können alle Übungen den Ton der Gebärmutter erhöhen, und dies wird dem Kind sehr schaden. Wenn es den Wunsch gibt, physische Anstrengungen zu betreiben, ist es besser, zu Yoga oder speziellen Übungen zum Dehnen zu gehen, was die Flexibilität verbessert. Frauen, die kürzlich geboren haben, werden wünschenswert sein, allmählich zur körperlichen Anstrengung zurückzukehren. Große Lasten können die Gesundheit sehr beeinflussen. Dies gilt insbesondere dann, wenn eine Frau vor der Schwangerschaft keine sportlichen Aktivitäten beteiligt war.

Wenn es Verletzungen gab, ist die körperliche Anstrengung nur unter der Aufsicht eines Arztes zulässig. Zuerst müssen Sie die Beratung besuchen und alle notwendigen Fragen zur körperlichen Anstrengung stellen.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beobachten, können Sie in wenigen Monaten Ihr Erscheinungsbild erheblich verbessern. Es ist notwendig, einen richtigen Ernährungsmodus zu erstellen. Nur so wird das schöne Aussehen viele Jahre bleiben.

Darüber hinaus können Sie Fitnesscenters, Aquaerobic, Sportunterricht besuchen, wo sie Varianten des Ladungen aufweisen. Aber der oben genannte Komplex und ohne dies hilft, sich in Form zu bringen.